长期熬夜会有哪些危害如何拯救睡眠*

发布于:2021-10-23 21:42:59

现在有很多年轻人白天睡不醒,晚上睡不着,越熬夜越精神,他们也知道经常熬夜对身体不好,但是就是不想早睡啊。那么长期熬夜有哪些危害? 如何拯救睡眠*?下面小编带来介绍。

长期熬夜会有哪些危害

每个人都知道熬夜的百般坏处,可是却又越来越多的人加入熬夜大军,长期熬夜具体危害如下:

1、疲劳、工作能力下降

2、记忆力减退、注意力不集中、反应迟纯

3、情绪低落,敏感,可能诱发焦虑、抑郁,甚至造成精神疾病

4、内耳供血不足,伤害听力,甚至耳聋耳鸣

5、长期处于疲劳状态,身体免疫力下降,感染流行病风险增加

6、皮肤受损

7、血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加

8、心脏病几率提高

9、可能增加罹患阿尔茨海默病风险

如何拯救睡眠*

据央视财经报道,数据显示:目前全国大约有超过3亿人存在睡眠*渲杏3/4都在晚上11点后才能入睡,而1/3要熬到凌晨1点之后才能入睡。失眠,睡不好等睡眠*诔晌泄裣窒蟆

目前临床上治疗失眠的方法大致分为两大类:药物治疗和非药物治疗,药物治疗主要以非苯二氮卓类药物为主,非药治疗主要以失眠认知行为疗法和物理疗法为主。

尤其是失眠认知行为疗法CBTi被美国睡眠学会列为慢性失眠的首选治疗方法,是适合任何年龄成人慢性失眠的一线治疗方案,也是世界上公认的非药物治疗失眠最好的疗法。

睡前应该这样做:

1、尽量不玩手机,关闭电子产品

2、少吃或不吃东西,尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率

3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等

4、不要用脑过度,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段

5、避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对眠不利

6、避免剧烈运动,可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸

7、40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善*循环增加深睡眠时间

8、做好通风,保持室内舒适的温湿度

9、创造黑暗的睡眼环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果

10、提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后就不再“纠结”

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